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Le stress sous contrôle

Le stress sous contrôle

Comment faire ?

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Rythme de vie effréné, pressions physiques et mentales. Irritabilité, fatigue, nervosité, crampes : votre corps émet un signal. Il faut décompresser.

Le stress est une réponse normale de l’organisme soumis à une agression physique ou psychologique : il sécrète des hormones comme l’adrénaline ou le cortisol pour affronter la situation ou s’y adapter. Suit une phase de récupération.

Les problèmes surviennent quand les événements stressants sont trop fréquents : la récupération n’a pas lieu. Résultat : fatigue chronique, palpitations, vertiges, douleurs dorsales, brûlures d’estomac, difficultés de concentration, troubles du sommeil, irritabilité sont au rendez-vous.

Le stress sous contrôle
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Je décompresse

C’est le premier geste enseigné par tous les coachs en gestion de stress : ralentir sa respiration et la rendre plus profonde, tout le métabolisme en bénéficie. 30 minutes d’activité physique par jour aident à « brûler » les hormones de stress excédentaires et réduisent les tensions musculaires : marche, vélo, ménage, tout est bon pourvu que vous bougiez. Trouvez une technique mentale de relaxation qui vous convient : sophrologie, méditation, réflexologie, massothérapie…

Rythme de vie


Non au tabac, à la caféine et à l’alcool; qui sur le long terme renforcent les angoisses

Alimentation


Oui à une alimentation équilibrée et supplémentée au besoin (utilisation de complément alimentaire) 

Environnement


Non à l’isolement : visites, rendez-vous sorties sont autant de possibilités de se changer les idées.

Vie sociale


Oui aux loisirs: sport, une activité artistique, une vie associative,…

Sommeil


Non au coucher et lever tardifs : respecter ses horaires de coucher et de lever.pour s’assurer d’un sommeil réparateur

Détente


Oui à une pause détente : prendre quelques minutes pour se détendre au quotidien : yoga, respiration, écoute de musique…

2

J’en parle

Le stress négatif apparaît quand on estime consciemment ou inconsciemment ne pas avoir les ressources physiques ou mentales pour faire face à une situation. La thérapie cognitivo-comportementale permet de modifier son attitude en cas de stimulation. On apprend à réévaluer l’importance d’un danger/problème et la nature des ressources dont on dispose pour le surmonter. Ne gardez pas vos angoisses pour vous : parlez-en à un thérapeute, des amis, écrivez-les sur un papier avant de vous endormir.

3

Je mets ce qu'il faut dans mon assiette

Les carences nutritionnelles fragilisent le système nerveux qui, par conséquent, répond moins bien aux  situations stressantes. Certains aliments ont tendance à augmenter le stress « négatif » : le café, le thé fort, les sodas, l’alcool, tous les aliments à teneur élevée en sucres raffinés et les plats prêts à l’emploi. D’autres aliments peuvent aider à réduire le stress : le poisson, les coquillages, les œufs, le fromage qui stimulent la production de dopamine, tous les aliments à base de céréales complètes qui libèrent une énergie constante, les acides gras essentiels (oméga 3 et oméga 6) et la plupart des aliments riches en antioxydants comme les fruits et les légumes.
 

Parmi nos compléments alimentaires,
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Cette plante médicinale contient des actifs qui sont capables de stimuler la sensibilité des neurones et permettent ainsi de lutter contre le stress passager.

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