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Troubles du sommeil, stress au travail, fatigue

Troubles du sommeil, stress au travail, fatigue

Nos conseils pour vous aider à retrouver le sommeil

Les produits recommandés

Des solutions naturelles pour des nuits calmes et réparatrices

Comment retrouver le sommeil ?

Bien dormir, un besoin physiologique vital

Stress au travail, surmenage, mauvaise hygiène de vie : quatre Français sur dix souffrent aujourd’hui de troubles du sommeil* caractérisés, notamment, par des difficultés d’endormissement ou des réveils nocturnes. Reste, que seulement 16% des personnes concernées suivent un traitement adapté. Un vrai fléau quand on sait que le sommeil est un besoin physiologique essentiel qui commande notre système immunitaire, notre équilibre psychique et émotionnel, comme nos capacités intellectuelles et même notre ligne….
Notre stratégie pour vous aider à retrouver le sommeil.

*Institut National du Sommeil et de la Vigilance(INSV) et EMGN Enquête "Sommeil et Transports" 2013

Troubles du sommeil, stress au travail, fatigue
1

Une atmosphère calme propice à la détente avant d’aller au lit favorise l’endormissement

Je respecte un rituel de sommeil

Les fondamentaux

Fermer les écrans


Smartphones, tablettes, ordinateurs émettent une lumière bleue qui agit comme un stimulant sur les cellules photosensibles des yeux. Leurrées, ces dernières adressent alors un message erroné au cerveau indiquant que c’est encore le jour. Il produit alors moins de mélatonine, l’hormone induisant le sommeil.

Créer un environnement nocturne sain


La chambre doit être sombre et calme. On dormira mieux si la température n’excède pas 18 °C et si l’air n’est pas trop sec. Un lit en bon état soutient la colonne vertébrale et permet aux muscles du dos de se relâcher.

Oublier le réveil


Regarder sans cesse l’heure en cas d’insomnies ne fait que favoriser l’anxiété. Mieux vaut tourner son réveil et éviter les affichages lumineux au plafond.

2

J’identifie la cause de mes insomnies

pour y remédier plus efficacement

Les troubles du sommeil ont des causes variées qui appellent chacune des réponses spécifiques.  
De nombreuses difficultés sont directement imputables au surmenage induit par nos modes de vie actuels. On retrouvera alors le sommeil en agissant à la source, sur le stress et l’anxiété.
D’autres troubles sont liés à des décalages de phases. En cause, des rythmes irréguliers, des horaires de nuit, le changement d’heure ou encore les décalages horaires qui sont autant de facteurs venant perturber nos rythmes chronobiologiques. C’est alors la régulation de notre l’horloge interne commandant la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil, qui est en cause.

3

J’adopte une hygiène de vie

régulière

Prendre ses repas à heures fixes, se lever et se coucher si possible  aux mêmes heures  contribuent à synchroniser nos rythmes internes et l’alternance veille/sommeil. En revanche, loin de compenser notre fatigue, les grasses-matinées du week-end ont tendance à reculer d’autant notre horloge biologique et corrélativement l’heure de notre endormissement. Les siestes sont aussi déconseillées en cas d’insomnies.
La pratique régulière d’un sport (à éviter les heures précédant le coucher) joue au contraire un rôle régulateur. Elle permet, en outre, de calmer le stress, l’anxiété et les coups de déprimes à l’origine de nombreuses insomnies.

4

Je limite les excitants

Alcool, café, tabac

La caféine, la théine, les boissons énergisantes ou sodas qui en contiennent - sont préjudiciables en cas de  difficultés d’endormissement. On l’ignore, mais elle met de longues heures pour s’éliminer du sang. Si l’alcool peut favoriser le sommeil au moment de se coucher, il vient le troubler ou l’interrompre au cours de  la deuxième partie de la nuit. Le tabac est aussi un perturbateur, d’autant plus néfaste, qu’il est consommé avec de l’alcool. 

Parmi nos compléments alimentaires,
lequel(s) choisir ?

Le Pavot de Californie, relaxant

Le Pavot de Californie est traditionnellement utilisé comme alternative douce aux somnifères. Il contribue à une relaxation optimale. Associé à de la mélatonine et à d'autres plantes telles que la passiflore et la valériane, il contribue à améliorer la qualité du sommeil.

La solution Forté Pharma
Forté Nuit 8h

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2

Difficultés à s'endormir, Mauvaises nuits, Manque de sommeil ?

La mélatonine, « l’hormone du sommeil »

La mélatonine est une hormone naturelle sécrétée par la glande pinéale (située dans le cerveau) en réponse à l'absence de lumière. Elle participe à la régulation des rythmes chronobiologiques et synchronise les cycles veille/sommeil. Elle aider à compenser les décalages de phase et à retrouver un sommeil de qualité.

La solution Forté Pharma
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Mélatonine 1000 délivre une dose efficace de mélatonine en un seul comprimé....

Le magnésium, le bouclier anti-stress

Minéral essentiel à l'organisme, le magnésium participe à un fonctionnement normal du système nerveux et aide à réduire la fatigue. Il contribue à réduire les sécrétions des hormones et des messagers chimiques du stress, alors que le déficit en magnésium, fréquent, se traduit par de la nervosité, de l'irritabilité et de la faiblesse passagère.

La solution Forté Pharma
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Forté Stories

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