Dormir comme un bébé ? C’est le plus beau rêve que nous pouvons faire mais ce n’est pas toujours évident.

En effet, selon une enquête réalisée par Opinionway pour la MGEN et l’Institut national du sommeil et de la Vigilance (INSV), les Français dorment une heure et demie en moins qu’il y a trente ans et de plus en plus mal. Il existe pourtant des solutions et des astuces pour retrouver un sommeil de qualité et bien dormir.

Qui est concerné par les troubles du sommeil ? 

De nombreux français ne parviennent pas facilement à tomber dans les bras de Morphée. Stress au travail, surmenage, mauvaise hygiène de vie,… sont des facteurs expliquant ce phénomène. Au total, 4 Français sur 10 souffrent aujourd’hui de troubles du sommeil* caractérisés, notamment, par des difficultés d’endormissement ou des réveils nocturnes. Malgré cette situation, seulement 16% des personnes concernées suivent un traitement adapté. Un vrai fléau quand on sait que le sommeil est un besoin physiologique essentiel qui commande notre système immunitaire, notre équilibre psychique et émotionnel, comme nos capacités intellectuelles et même notre poids.

* Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) et EMGN Enquête « Sommeil et Transports » 2013

Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?

Les troubles du sommeil ont des causes variées. Chacune d’entre elles appelle à des réponses spécifiques.

Par exemple, de nombreuses difficultés sont directement imputables au surmenage induit par nos modes de vie actuels. Il sera alors possible de mieux dormir en agissant à la source, c’est-à-dire, sur le stress et l’anxiété.

D’autres troubles sont liés à des décalages de rythmes. En cause, une heure du coucher et du lever trop irrégulière, des horaires de nuit, un changement d’heure ou encore des décalages horaires. Tous ces facteurs viennent perturber nos rythmes chronobiologiques. À savoir que c’est cette horloge interne, commandée par la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) qui nous dit quand dormir et quand nous réveiller. Son altération peut donc provoquer des difficultés pour s’endormir.

Par ailleurs, la consommation d’excitants et de repas trop copieux le soir, ainsi que la prise d’alcool et de tabac peuvent également nuire à la qualité de vos nuits.

Comment lutter contre les troubles du sommeil ?

En cas d’insomnies passagères , faire appel à des compléments alimentaires peut-être judicieux pour retrouver un sommeil de qualité.

En effet, les compléments alimentaires sommeil contiennent des plantes aux vertus apaisantes (valériane, passiflore, coquelicot…) et des ingrédients actifs (L-Théanine…) ou encore de la mélatonine aidant à l’endormissement. Ce sont donc de bonnes solutions pour passer de bonnes nuits.

C’est le cas de nos compléments alimentaires développés pour vous aider à réduire le temps d’endormissement, faciliter la relaxation et améliorer la qualité de votre sommeil.

Marre de compter les moutons ? Que direz-vous de quelques astuces pour faire de beaux rêves et vous aider à retrouver un sommeil réparateur ?

Nos conseils pour vous aider à mieux dormir 

Conseil n°1 : Éteindre les écrans

Avant d’aller dormir, il est important de créer une atmosphère calme, propice à la détente et à l’endormissement. Smartphones, tablettes, ordinateurs émettent une lumière bleue qui agit comme un stimulant sur les cellules photosensibles des yeux. Leurrées, ces dernières adressent alors un message erroné au cerveau indiquant que c’est encore le jour. Il produit alors moins de mélatonine, l’hormone induisant le sommeil. Alors, pour passer une bonne nuit, éloignez-vous des écrans au moins 1h à 2h avant d’aller au lit.

Conseil n°2 : Créer un environnement de sommeil idéal

Il est aussi conseillé de dormir dans une chambre dont la température n’excède pas 18°C et dont l’air n’est pas trop sec. En outre, un lit en bon état soutient la colonne vertébrale et permet aux muscles du dos de se relâcher. Privilégiez également des activités plutôt calmes et relaxantes le soir, comme la lecture, la méditation ou encore des loisirs manuels. Enfin, pour réussir à dormir, évitez de regarder sans cesse l’heure. En cas d’insomnies, cela ne fait que favoriser l’anxiété. Mieux vaut tourner son réveil et éviter les affichages lumineux au plafond.

Conseil n°3 : Adopter une bonne hygiène de vie

Soigner son hygiène de vie est aussi un facteur déterminant pour lutter contre l’insomnie. Prendre ses repas à heures fixes, se lever et se coucher aux mêmes heures contribuent à synchroniser nos rythmes internes. En revanche, les grasses matinées du week-end ont tendance à reculer notre horloge biologique. Les siestes sont aussi déconseillées en cas d’insomnies. L’activité physique joue, au contraire, un rôle régulateur. Elle permet de calmer le stress, l’anxiété et les coups de déprimes responsables des insomnies.

Conseil n°4 : Limiter les excitants

La caféine, la théine, les boissons énergisantes ou les sodas qui en contiennent, sont préjudiciables en cas de difficultés d’endormissement. La caféine met quelques heures avant de s’éliminer dans le sang, vous empêchant de trouver rapidement le sommeil. De même, l’alcool peut venir troubler votre nuit avec le risque de réveil nocturne. Sans oublier, le tabac qui est aussi un perturbateur, d’autant plus néfaste s’il est consommé avec de l’alcool.

Conseil n°5 : S’aider de compléments alimentaire pour mieux dormir

Vous ne trouvez pas sommeil ? Vous cherchez des solutions pour bien dormir ? Les gummies sommeil peuvent vous aider à passer de meilleures nuits.

Pour cela, certains contiennent des plantes qui facilitent la relaxation ainsi qu’un sommeil de qualité. Chez FortéPharma, nous avons élaboré Forte Nuit 8h, une solution à base de passiflore et de valériane. Ces deux plantes aux vertus apaisantes vous aideront à retrouver le plaisir de dormir. Notre formule est aussi complétée avec de la mélatonine, pour faciliter l’endormissement. Pour ceux qui préfèrent la douceur des gommes à mâcher, nous avons mis au point nos Gummies Forte Nuit. Formulées à base de mélatonine, de valériane et de pavot de Californie, dites stop aux nuits compliquées et laissez place à un sommeil plus réparateur.

S’il y a bien une alliée sur laquelle on peut compter pour prendre rapidement le train du sommeil, c’est la mélatonine. Véritable atout pour réguler notre horloge interne, elle possède deux actions bien ciblée sur :
– la réduction du temps d’endormissement
– l’atténuation des effets du jet-lag

Retrouvez-là à différents dosages et sous différentes formes dans nos compléments Mélatonine 1900 Flash, Mélatonine 1000 et en spray, Mélatonine Spray 1900.

Comme vous le savez, sommeil et stress sont liés. Pour bien dormir, agissez sur ces deux leviers grâce à notre Pack Sérénité. Celui-ci est composé de nos compléments :

– Magnésium 300 Marin, élaboré à partir de magnésium marin et de vitamine B6 pour réduire la fatigue et veiller au bon fonctionnement de votre système nerveux.

– Forte Stress Flash qui renferme du coquelicot aux vertus relaxantes et de la rhodiola pour vous aider à gérer votre stress émotionnel.

– Forte Nuit 8h, dont les actifs agissent à la fois sur l’endormissement et sur les réveils nocturnes. De quoi vous aider à retrouver un sommeil réparateur.

Avec nos solutions Forte Pharma, dormez sur vos deux oreilles !