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Tout savoir sur la mélatonine

Tout savoir sur la mélatonine

L'hormone du sommeil

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Naturellement présente dans l’organisme, la mélatonine est l’hormone qui participe à la régulation des rythmes chronobiologiques tels que les rythmes veille/sommeil. Si sa sécrétion est perturbée, nos cycles du sommeil se décalent ou se raccourcissent.

Tout savoir sur la mélatonine
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Comment la mélatonine agit-elle sur le cycle du sommeil ?

Également appelée "hormone du sommeil", la mélatonine est fabriquée naturellement par la glande pinéale située au centre du cerveau – l'épiphyse – en réponse à l'absence de lumière.

La mélatonine joue un rôle crucial dans le cycle du sommeil. Dans le cas d’un cycle normal, la mélatonine est libérée à l’arrivée de l’obscurité – notamment à la tombée de la nuit – afin de faciliter l’endormissement.

La sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, augmente peu après la tombée de la nuit, atteint un pic entre 2 et 4 heures du matin, puis diminue durant la seconde moitié de la nuit pour préparer le corps au réveil. Essentielle pour l'organisme, la mélatonine permet d'avoir des cycles de sommeil réguliers.

5 conseils pour s'endormir plus facilement

Dormir dans le noir


Dormir dans le noir est un moyen naturel de réguler les rythmes biologiques et stimuler la production de mélatonine

Supprimer tous les écrans 1h30 avant de dormir


Pour faciliter l'endormissement, il faut réussir à déconnecter de toutes les sources de lumière bleue.

Prendre un bain chaud


Prendre un bain chaud, 1 à 2 heures avant d'aller au lit peut améliorer le sommeil.

Faire des exercices de respiration


Certains exercices de respiration - comme la cohérence cardiaque - permet de retrouver calme et sérénité pour faciliter l'endormissement.

Limiter la consommation de caféine


La caféine, après son absorption, dure entre 3 à 6 heures, raison pour laquelle il vaut mieux éviter le café quelques heures avant d'aller au lit.

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Quelles sont les propriétés de la mélatonine ?

La mélatonine, l'hormone du sommeil, joue de nombreux rôles dans notre organisme. En plus de réguler notre cycle veille / sommeil – la production de mélatonine dicte son rythme au cerveau – la mélatonine va également favoriser le sommeil en signalant au cerveau qu'il est temps de s'endormir.

On lui connait aussi des effets bénéfiques contre le décalage horaire. Lorsque la sécrétion de mélatonine est perturbée (lumière artificielle, décalage horaire, âge...), le rythme circadien – autrement dit le rythme biologique qui est d'une durée de 24 heures – est perturbé et nos cycles de sommeil s’en trouvent alors décalés ou raccourcis, ce qui entraine des troubles du sommeil.

Résultats, nous dormons mal et notre forme s’en ressent toute la journée. A moyen terme, cela peut avoir un impact sur notre vie privée, sociale et professionnelle.

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La mélatonine dans les compléments alimentaires

Pour pallier les désagréments liés au sommeil et notamment la difficulté d’endormissement ou les décalages horaires (jet-lag), la prise de mélatonine sous forme de complément alimentaire peut être une aide précieuse.

Elle est souvent associée à des plantes comme la valériane, la passiflore ou encore le coquelicot. Les compléments alimentaires à base de mélatonine peuvent apporter, suivant la réglementation française, moins de 2 mg/jour de mélatonine par jour. Le dosage recommandé en cas d'insomnie légère est généralement de 1 mg /jour.

L'Agence Nationale de Sécurité Sanitaire la déconseille aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et aux adolescents, aux patients souffrant d’une maladie inflammatoire ou auto-immune. En outre, un avis médical est recommandé si l’on suit un traitement médicamenteux.

Parmi nos compléments alimentaires,
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