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Sédentarité : nos conseils pour rester actif

Sédentarité : nos conseils pour rester actif

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Depuis le début de la crise sanitaire de la COVID-19 et le 1er confinement, nombre de nos repères ont volé en éclat. Sport, alimentation, sommeil mais aussi travail... nous avons dû repenser notre quotidien. Le télétravail s’est même imposé dans nos vies, réduisant ainsi nos déplacements, nos activités, et entrainant des conséquences sur tout notre organisme.

Sédentarité : nos conseils pour rester actif
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Quels sont les risques liés à la sédentarité ?

S’il offre de nombreux bénéfices (gain de temps de transport, réduction du stress associé…) le télétravail accentue aussi les risques associés à la sédentarité et au manque d’activité physique. La sédentarité – autrement dit le manque d'activité physique - est en effet considérée comme un facteur de risque de décès dans le monde.


Ces nouvelles habitudes favorisent, l’apparition de troubles métaboliques, de troubles circulatoires et d’insuffisance veineuse ou encore cardiovasculaires selon l’Institut National de Recherche et de Sécurité (INRS)(1).Et les conséquences sur la santé ne sont pas seulement physiques, comme le rappelle l’Observatoire National de l’Activité Physique et de la Sédentarité (ONAPS) : « Il a été démontré que le manque d’activité physique et les comportements sédentaires sont fortement associés au manque de sommeil, dépression, à l’anxiété et au stress».

Dans ce contexte, comment bouger plus, surtout lorsque l’on sait que nous passons - en moyenne - plus de 7h30 assis par jour, conséquence directe de l’augmentation du temps passé devant les écrans au quotidien ?

Cinq conseils pour rester actif en télétravail

Pratiquer une activité physique régulière


Yoga, footing, renforcement musculaire, marche rapide…

Faire 10 minutes de pauses toutes les deux heures


S’étirer, marcher, boire régulièrement de l'eau...

Bouger depuis son bureau


Changer de posture régulièrement, faire des petits mouvements du cou, des épaules...

S’accorder une petite marche


A la pause déjeuner, en emmenant les enfants à l'école...

Rester actif en travaillant


Passez vos appels en vous levant et en marchant dans votre maison si vous le pouvez.

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Comment organiser et rythmer sa journée ?

Tout comme une journée passée au sein de son entreprise, il est nécessaire d’organiser et de rythmer sa journée en télétravail. Le matin, par exemple, gagner du temps sur l’absence de trajet domicile/travail permet de commencer la journée par une activité : marche matinale, jardinage, courses et cuisine de votre repas de midi, séance de sport... le but est de s’oxygéner et de bouger.

Autre temps fort de la journée : la pause déjeuner qu’il est important de s’octroyer ne serait-ce que pour faire une pause et se mettre "Off" le temps d’une petite heure. On privilégie ainsi les repas sains et équilibrés, et plutôt que de grignoter. On se prépare des boissons chaudes aromatisées comme des infusions.  Le plus ? Une petite marche digestive de 10 minutes avant de reprendre le travail. Il est aussi nécessaire de s’accorder des petites pauses tout au long de la journée. On y gagnera en efficacité.

Ces pauses actives régulières (cf. nos 5 conseils pour rester actif en télétravail) permettent de protéger votre santé physique mais aussi mentale en évacuant le stress. Et pour finir sa journée, on lâche les écrans en se consacrant à une activité de détente tel que le bricolage, la cuisine, le sport ou la méditation… pour s’accorder un sas de décompression.

Dans ce contexte si particulier, certaines plantes et certains ingrédients peuvent vous aider ponctuellement à gérer les conséquences de ce confinement sur votre organisme. C'est le cas de la vigne rouge, qui permet de réduire la sensation de jambes lourdes. Ou encore la passiflore, réputée pour ses vertus apaisantes et anti-stress.

*L’effet bénéfique est obtenu pour une consommation de 1 mg de mélatonine peu de temps avant le coucher.

Parmi nos compléments alimentaires,
lesquels choisir ?

Une sensation de jambes lourdes

Grâce à la vigne rouge, qui soutient la circulation veineuse et qui maintient l’intégrité de la bonne santé des vaisseaux et capillaires sanguins, la sensation de jambes lourdes est réduite toute au long de la journée.

La solution Forté Pharma
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L'efficacité de la Vigne Rouge alliée à la libération prolongée...

Un transit paresseux

Une formule riche en fibres, composée de 8 actifs d’origine naturelle, dont la Mauve qui aide à favoriser un bon transit intestinal.

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Un concentré d'actifs d'origine 100% naturelle pour favoriser le confort intestinal....

Des nuits difficiles

Présente dans la formule, la mélatonine, également baptisée l’hormone du sommeil, aide à réduire les temps d’endormissement*. Elle n’entraîne ni somnolence ni accoutumance.
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